Tetap Bugar di Tengah Pandemi Covid-19

Covid-19, wabah pendemi yang kini tengah melanda dunia membuat semua orang harus ektra waspada. Tidak sebatas menjaga kesehatan dan kebersihan, kita juga harus menjauhi kerumunan dan mengurangi kontak dengan orang lain alias Social Distancing.

Olahraga menjadi hal yang penting dan harus dilakukan masyarakat di tengah pandemi COVID-19. Sebab aktivitas olahraga dapat meningkatkan kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga dapat dipastikan bahwa imunitas menjadi kuat sebagai pertahanan melawan virus SARS-CoV-2 penyebab COVID-19. Salah satu cara dalam menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga, tak terkecuali olahraga bersepeda. 

Menggunakan sepeda sebagai pengganti penggunaan kendaaran umum memang dapat mencegah tertularnya Covid-19, karena kita tidak berada dalam kerumunan di kendaraan umum yang notabene nya ditumpangi banyak orang.

Bersepeda bisa menjadi pilihan kegiatan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh Anda di masa pandemi Covid-19. Selain itu, bagi bersepeda juga bisa dijadikan alternatif bagi Anda yang selama ini menggunakan ojek daring untuk bepergian jarak dekat.

Namun, bersepeda selama masa pandemi Covid-19 sedikit berbeda dengan bersepeda dalam kondisi normal. Anda perlu memperhatikan sejumlah hal untuk menjaga agar tidak terpapar virus.

Hal-hal berikut yang perlu diperhatikan dalam bersepeda di masa pandemi covid-19

Persiapan sebelum bersepeda

1. Perhatikan imbauan pemerintah dan daerah yang aman dari Covid-19.
2. Jaga kebersihan sepeda, terutama bagian yang bersentuhan dengan tangan.
3. Bersihkan diri dan cuci tangan dengan sabun.
4. Hindari droplet dengan mengenakan pakaian berlengan panjang, sarung tangan, masker, kacamata, penutup kepala (bandana/cycling cap), membawa hand sanitizer dan handuk kecil.
5. Pilih masker berbahan kain yang tidak terlalu rapat dan mengganggu pernapasan.
6. Membawa botol minum yang tertutup dan alat makan sendiri

Saat bersepeda

1. Utamakan bersepeda sendirian. Apabila berkelompok, atur dalam rombongan kecil 2-5 pesepeda.
2. Pilih jalur yang menghindari keramaian dan daerah zona merah Covid-19.
3. Jaga jarak depan-belakang antara sepeda dan kendaraan lain minimal 2 meter.
4. Jaga jarak depan-belakang antar pesepeda minimal 4 meter. Semakin tinggi kecepatan bersepeda, jarak harus makin jauh (diusahakan lebih dari 20 meter).
5. Jaga jarak dan waspada terhadap pengendara kendaraan lain.
6. Patuhi rambu-rambu lalu lintas saat bersepeda.

Saat beristirahat

1. Cuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer.
2. Bersihkan tangan dan wajah dengan tisu atau handuk kecil.
3. Selalu gunakan masker, kecuali saat makan dan minum.
4. Hindari berbagi bekal dengan orang lain (botol minum, makanan).
5. Istirahat secukupnya, tidak perlu terlalu lama.

Saat mengakhiri perjalanan di rumah

1. Sebelum masuk rumah, lepaskan semua perlengkapan yang digunakan.
2. Hindari kontak fisik dengan penghuni rumah dan menyentuh perabotan.
3. Semprot helm, sepatu, dan kacamata dengan cairan desinfektan.
4. Segera lepas pakaian, kaos kaki, sarung tangan, masker, penutup kepala, dan cuci tangan dengan deterjen.
5. Segera bersihkan diri, mandi dan keramas.
6. Istirahat dan pulihkan cairan yang hilang dari tubuh.

sumber